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खुशी एक दवा है...। सीखिए ख़ुश रहने के उपाय।
खुशी एक ऐसा तत्व है जो हमारे शरीर और मन दोनों के लिए प्राकृतिक दवा का कार्य करता है, एक ऐसी दवा जिसका डोज जितना बढ़ाएंगे वह उतना ही मन और शरीर को स्वस्थ रखेगी। लेकिन तनाव से भरी दिनचर्या में लोग इस दवा को लेना भूल जाते हैं। इस दवा को अगर हम अपने रूटीन का हिस्सा बना ले, खुशी के लिए भारी कारकों पर निर्भर नहीं रहे, तो जिंदगी का आनंद बदल सकता है। हमेशा सकारात्मक रहते हुए स्थाई खुशी प्राप्त करने का प्रयास करें। संतुष्टि एक ऐसी चीज है, जो स्थाई खुशी का स्रोत हैं। खुशी प्रदान करने वाले आंतरिक स्रोतों पर अधिक ध्यान दें ऐसे काम करें जिसे खुशी महसूस हो और जो हैप्पी हारमोंस को बढ़ाएं।
खुशी से जिंदगी जीना एक कला है। आप भी इस कला से परिचित हो सके इसके लिए मैं आज के आर्टिकल में खुशी प्राप्त करने के दो पहलुओं पर चर्चा करूंगा। एक पहलू है जो हमारे हारमोंस से जुड़ा हुआ है जब का दूसरा पहलू हमारी आदतों से जुड़ा हुआ है।
दोस्तों हमारे शरीर में अनेक ऐसे हार्मोन स्रावित होते हैं जो हमें मानसिक तौर पर खुशी प्रदान करते हैं। लिए सबसे पहले हम यही जानते हैं कि कौन से ऐसे हार्मोन हैं जो हमें खुशी प्रदान करने में सहायक सिद्ध होते हैं, इसलिए इन्हें हैप्पी हारमोंस के नाम से जाना जाता है, यह कुछ इस प्रकार है ---
हैप्पीनेस हार्मोन --
1. कादल हार्मोन यानी ऑक्सीटोसिन --
यह हार्मोन विश्वास की भावना को बढ़ाता है और रिश्तो को बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है। जब इसकी कमी उत्पन्न होती है उस समय अकेला महसूस करना, प्रेरणा (motivation ) की कमी आना, ऊर्जा कि कमी या थकान महसूस करना, रिश्तो में अलगाव, और बेचैनी जैसे लक्षण प्रकट होते हैं।
इसकी कमी को दूर करने के लिए बच्चों के साथ खेले परिवार जनों या दोस्तों के साथ समय बताएं अपने पेट को दुलार करें संगीत सुनें।
2. पेन किलर हारमोंस यानी इंडोर्फिन --
इंदौर पिन का स्त्राव एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। कॉल पीड़ा के एहसास को कम करने का काम करता है। इस हार्मोन की कमी के कारण चिंता अवसाद मिजाज बदलने दर्द एवं पीड़ा होना आवेश पूर्ण व्यवहार करना आकर्मकता आना जैसे लक्षण प्रकट होते हैं।
क्या करें --
-- लाफटर थेरेपी ले।
-- मनोरंजक फिल्में देखें।
--- रोचक किताबें पढ़ें।
--- योग और कसरत करें।
--- डार्क चॉकलेट खाएं, मसाज थेरेपी ले।
3. फील गुड हार्मोन यानी डोपामिन --
यह हार्मोन सीखने में सक्षम बनाता है लक्षण इच्छाओं और जरूरत को पूरा करने का दृढ़ संकल्प देता है। जब शरीर में इस हार्मोन की कमी उत्पन्न होती है तो आदमी तलम टूल करने लगता है आत्म सम्मान में कमी आ जाती है और प्रेरणा तथा उत्साह में अचानक कमी देखने को मिलती है। व्यक्ति निराशा महसूस करने लग जाता है। इसको मेंटेन करने के लिए निम्न कदम उठाये --
-- टास्क समय पर पूरे करें।
-- सेल्फ केयर एक्टिविटी करें ।
-- अच्छा पोस्टिक भोजन करें।
-- अपनी छोटी छोटी जीत को सेलिब्रेट करें।
4. मूड बूस्टिंग हार्मोन यानी सेरोटोनिन --
यह बेहद खास हार्मोन है। सेरोटोनिन अच्छी भावना को जागृत करने वाला हार्मोन। यह उत्कृष्टा हासिल करने और आदमी को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।
दोस्तों इस आर्टिकल के पहले भाग में आपने हमारे शरीर और दिमाग में प्रवाहित होने वाले हैप्पीनेस हारमोंस के बारे में जाना। यह हारमोंस इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें खुश रखने में मददगार साबित होते हैं। आई अब हम यह जानने का प्रयास करते हैं कि वह कौन सी छोटी-छोटी बातें हैं, वह कौन से छोटे-छोटे उपाय हैं, जिन्हें अपना कर हम अपने जीवन को खुशहाल बना सकते हैं। 7 अप्रैल को पूरी दुनिया विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाती है। इसका उद्देश्य लोगों में स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता उत्पन्न करना। विश्व स्वास्थ्य दिवस पर आप यह तय करें कि अब मुझे जीवन में हमेशा खुश रहना है। चाहे मेरी जिंदगी का खराब दौर चल रहा हो.. या अच्छा दौर..!
खुशी हासिल करने के आसान उपाय --
हम अपने जीवन में जो कुछ करते हैं वह खुशी हासिल करने के लिए करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से हमारी स्वयं की आदतों के कारण खुश रहना काफी मुश्किल भरा कार्य लगता है। हमारी सोच कुछ इस तरह की बन चुकी है की "खुश रहने के लिए हालात अच्छे होने चाहिए, तभी हम खुश रह सकते हैं।" परंतु ऐसा नहीं है..! मैंने ऐसे लोगों को भी बहुत खुश रहते हुए देखा है जिनके हालत खराब है। जिनके जीवन में परेशानियां अधिक है।
1. दूसरों से तुलना करना छोड़ दें --
हमारा अपने जीवन में दुखी रहने का सबसे बड़ा कारण है दूसरों के साथ अपनी तुलना करना। एक बड़ी समस्या है। ज्यादातर लोग इसलिए दुखी नहीं होते कि उनके पास किसी चीज की कमी है बल्कि वह इसलिए दुखी होते हैं क्योंकि वह खुद की तुलना दूसरों से करते हैं। मैं खुद लंबे समय तक इस तुलना करने वाली बीमारी से पीड़ित रहा हूं और दुखी रहा हूं।
मैंने धीरे-धीरे प्रयास करके इस तुलना करने वाली बीमारी से अपना पीछा छुड़ाया इसके बाद मुझे सुख शांति प्राप्त हुई। मैं बाइक चलाता हूं तो फोर व्हीलर चलाते हुए अपने साथियों को देखकर दुखी हो जाता हूं। ठीक इसी तरह गरीब आदमी अमीर आदमियों को देखकर दुखी है। झोपड़ी वाला महलों वालों को देखकर दुखी है। साइकिल चलाने वाला बाइक चलाने वाले को देखकर दुखी है। क्योंकि इनकी तुलना में हम अपने आप को छोटा समझने लग जाते हैं और हमारा मन दुखी हो जाता है। यह एक मूर्खतापूर्ण खेल है जो हमारी जिंदगी में चलता रहता है और जब तक यह चलता रहता है तब तक हम दुखी और उदास रहते हैं, क्योंकि यह तुलना हमें दूसरों की अपेक्षा कमजोर और असहाय बना देती है। जो लोग अपनी जिंदगी में खुश रहने के लिए बाहरी हालात पर निर्भर रहते हैं वह जीवन में सच्ची खुशी महसूस नहीं कर सकते। हमें स्वयं अपने अंदर झांक कर देखना होगा और यह सूचना होगा कि हम किस तरह खुश रह सकते हैं। जब तक हम हमारे अंतर मन में बदलाव नहीं करेंगे तब तक खुश नहीं रह सकते। इसके लिए आप अपने जीवन शैली में कोई बनावटीपन मत लाइए आप अपने आप को सहज रखें आप जैसे हैं वैसे ही अपने को रखते हैं तो आप खुशी महसूस कर सकते हैं। ऐसा करने से आप कुदरती तौर पर खुश रहते हैं दूसरों से तुलना एक ऐसी बीमारी है जो आपको पूरी तरह रोग ग्रस्त बना देती है इसे आज ही छोड़ दें आपके दोस्तों के पास कर बांग्ला प्रॉपर्टी जो है अच्छी बात है पर आप उसमें खुश रहें जो आपके पास है। सच्ची खुशी प्राप्त करने का यह एक रामबाण फार्मूला है।
2. जिंदगी के हर रंग का मज़ा लें --
अगर आप मुस्करा कर, खिलखिला कर, अपना जीवन बिताना चाहते हैं, तू जिंदगी क्या हर पल का आनंद उठाइए। चाहे आपके सामने परिस्थितियों कैसी भी हो बिजनेस में घाटा हुआ हो, दुकान अच्छी नहीं चल रही हो जॉब नहीं मिल रहा हो। या आपके पास खूब सारा पैसा हो, आपकी हालत अच्छे हों, हमेशा मुस्कुराते हुए अपनी जिंदगी को मस्त होकर जिए। कोई भी अपने आप में परफेक्ट नहीं होता, हर किसी में कुछ ना कुछ कमियां जरूर होती हैं। आपके अंदर भी कुछ कमियां जरूर होगी, मेरे अंदर भी कुछ कमियां हैं, लेकिन जो कमियां हैं उन्हें रहने दें। उन पर अपना ध्यान फोकस ना करें। अच्छा होगा कि आप कर्मियों के बजाय अपनी खूबियों पर ध्यान केंद्रित करें। उन चीजों पर फोकस करें जो आपकी व्यक्तित्व को निखारती हैं। मस्त मौला बने और जिंदगी के हर अच्छे बुरे पाल को मस्ती के साथ बितायेँ।
3. बुरे अतीत से पीछा छुड़ाएं --
दोस्तों आपके साथ अतीत में यदि कुछ बुरा हुआ है और आप आज भी उन बातों को याद करके दुखी हैं तो यह बहुत गलत है। अतीत की बुरी बातें हमेशा हमें दुखी करती हैं और उदास कर देती है इसलिए अतीत की बुरी बातों से पीछा छुड़ाएं खुद की देखभाल करें। भविष्य में अच्छे से अच्छा करने की सोचें वर्तमान को अच्छे से जिए। थोड़ा समय अपने लिए जरूर निकले अपनी खूबसूरती बढ़ाने पर ध्यान दें। कभी-कभी अपने परिजनों और दोस्तों के साथ गप्पे लगे उनके साथ हंसी मजाक करें। तो कभी-कभी अकेले शाम गुजरे प्रकृति के बीच जाएं योग ध्यान माइंडफूलनेस का भी अभ्यास करें। अतीत की बुरी बातों को याद करके अपने वर्तमान की खुशियों को कुर्बान ना करें। अगर आप खुशी हासिल करना चाहते हैं तो अपने वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें उसे उसे अच्छी तरीके से जिए।
4. खुद को माफ करना सीखें --
खुद को माफ करना आना चाहिए यह कहना छोड़ दें कि मेरी वजह से ऐसा हो गया। मेरी वजह से गलत काम हो गया। यदि आपसे कोई गलती हो भी गई है तो यह सोच कर आकर बड़े की गलती हर इंसान से होती है उसे भूल जाना चाहिए। ऐसा करने से आपका मन एकदम हल्का रहेगा और मन पर कोई भी प्रेशर नहीं बढ़ेगा।
5. सबके लिए अच्छा बनना ठीक नहीं --
अक्सर हमारी ऐसी आदत होती है कि हम खुद कष्ट सहन कर लेते हैं लेकिन दूसरों को कोई कष्ट देना नहीं चाहते उनकी नजरों में अच्छे बने रहना चाहते हैं। सबके लिए अच्छे बनने की कोशिश में लगे रहने से आप अपने लिए बेहतर करना छोड़ देते हैं। आप केवल इस बात पर ध्यान दें कि अपना जीवन सरलता और सादगी के साथ जिए ऐसा करने से आपके तन और मन दोनों फिट रहेंगे आप खुशियां हासिल कर सकेंगे।
6. अपने भीतर के बच्चे को जिंदा रखें --
आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी खुशियों को भूल जाते हैं, हम यह भी भूल जाते हैं कि खुश कैसे रहें। आप जब कभी भी थकान महसूस करें, अपने भीतर के बच्चे को जिंदा कर ले, और कुछ देर बच्चों की तरह खिलखिला कर मस्ती करते हुए, घुड़ - दोड़ करते हुए हंसें और खेलें। किडले टिकी महत्व को समझ की डेटिंग यानी थोड़ी देर के लिए बच्चों की तरह बनकर मस्ती करना होता है यह आपको खुश रहना सिखा देगा। अतः अपने अंदर के बच्चे को कभी-कभी जिंदा रखना जरूरी होता है।
7. मुस्कुराए --
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अगर आप खुश रहना चाहते हैं तो एक चीज को हमेशा के लिए अपना लें और वह है -- मुस्कुराना। सुबह जवाब उठाते हैं तो सबसे पहले काम यह करें कि आप मुस्कुराए। दोस्तों आपके साथ जो लाखों करोड़ों लोग सोए थे उनमें से सभी नहीं उठ पाए। आप खुश नसीब हैं कि आप कि आप सही सलामत उठे हैं आते हैं सबसे पहले मुस्कुरा कर ईश्वर का धन्यवाद करें। यह कोई छोटी बात नहीं है, यदि आपके आसपास कोई है तो उसे देखकर मुस्कुराई बहुत से लोगों को यह बड़ा अजीब लग सकता है मगर इसका महत्व आपको तब पता चलेगा जब आपका कोई प्रिया जान रात को सोएगा पर सुबह उठ नहीं पाएगा। यह सबसे कीमती चीज है कि आप जीवित हैं, और जो भी आपके प्रिय जान आपके साथ सोए वह भी जीवित हैं यह एक शानदार चीज है। इसके महत्व को समझें और मुस्कुराए। लोगों से प्यार करना सीखें, ऐसा करके आप खुशी महसूस कर सकते हैं।
8. खुश रहना अपनी जिम्मेदारी समझे --
किसी भी इंसान की पहली जिम्मेदारी है एक - खुशमिजाज इंसान बनना। यह जीवन का बुनियादी पहलू है। अगर आप खुश नहीं है, तो अपने जीवन में क्या कर सकते हैं..? आप एक बार खुश होना सीखे, तभी जीवन में दूसरी संभावनाएं खुलती हैं। अगर आप अपने आपके लिए, अपने परिवार के लिए, और समाज व देश के लिए कुछ अच्छा करना चाहते हैं तो सबसे पहला कार्य है कि आप खुद को एक खुश मिजाज व्यक्ति बनाएं।
9. दूसरों की मदद करें --
दूसरों के लिए कुछ करने या कुछ देने की भावना आपको खुशी देती है और भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करती है जरूरी नहीं है कि यह खुशी कोई बहुत बड़ा कार्य करके हासिल की जाए यह छोटे-छोटे काम करके भी प्राप्त की जा सकती है। दूसरों की मदद करके सच्ची खुशी प्राप्त होती है जितना हो सके दूसरों की मदद करें माफ करना सीखें गलतियों को सुधारना सीखें यह छोटे-छोटे नुस्खे आपको खुशी का एहसास दिलाएंगे।
